10 korkeakalorista ruokaa, jotka ovat todella hyviä sinulle

Se, että jokin on lämpöarvoa, ei aina tarkoita sitä, että se on paholaisen ruokaa.

suklaa Getty Images

Painonpudotuksessa kaloreista on tullut surullisia vihollisina. Monet ihmiset käyttävät kaloreita oppaana siitä, kuinka paljon ruokaa heidän pitäisi syödä päivässä, ja sellaisenaan kaikkea, mikä on melko korkea kaloripitoisuus, pidetään usein ehdottomana.

Mutta tässä on asia: meiltä puuttuu todella joitakin elintarvikkeita, joilla on suuri ravintoarvo, yksinkertaisesti siksi, että ne ovat myös täynnä kaloreita. Kuten urheiluravitsemusasiantuntija Nigel Mitchell selitti, 'joitakin kaloreita sisältäviä elintarvikkeita ei pidetä' hyvinä elintarvikkeina ', mutta jotkut varmasti ovat'.

Ja jos poistamme nämä ravinteikkaat elintarvikkeet ruokavaliostamme vain niiden lämpöarvon vuoksi, menetämme ne. Joten tässä on 10 ruokaa, joita voidaan pitää korkeana kaloreina, mutta jotka ovat todella täynnä toiminnallisia ravintoaineita, joten niiden pitäisi olla olennainen osa tasapainoista ruokavaliotasi:

1. Pistaasipähkinät

(560 kcal/100 g, keskimääräinen annos 30 g)

`` Nämä ovat luultavasti parhaita kaikenkokoisia pähkinöitä syötäväksi, ja suosittelen syömään niitä, jotka on paahdettu niiden kuoressa, koska kuorien kuoriminen hidastaa syömisaikaasi, jolloin aivosi voivat saavuttaa vatsasi '', neuvoi Nigel. 'Vihreä ja violetti pigmentti on täynnä antioksidantteja, ja viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen kulutus voi auttaa hallitsemaan raskausdiabetes.' (Mikä on hienoa, jos aiot tulla raskaaksi pian.)

pistaasipähkinöitä, pähkinöitä Getty Images

2. Avokado

(160 kcal/100 g, keskimääräinen annos 200 g)

Avokadoista on tullut niin suosittuja viime aikoina, että niistä on jopa pelätty maailmanlaajuista pulaa. Ja se on järkevää, kun mietit kuinka terveitä he ovat. 'Nämä ovat todella hyviä kaikille, jotka haluavat lisätä terveellisiä rasvoja, ja ammattiurheilijoille. Ne ovat hyvä monien vitamiinien lähde, mutta ne ovat erityisen hyviä kasvisteroleille ja terveille rasvoille '', Nigel sanoi.

3. Chian siemenet

(480 kcal/100 g, keskimääräinen annos 10 g)

'Nämä ovat tällä hetkellä yksi parhaiten arvioiduista superruoista, ja ne tarjoavat liian monia suuria ravintoaineita mainittavaksi yhdessä kappaleessa. Yksi tärkeimmistä asioista on muistaa, että kaikkien omega -3 -rasvojen ja ravintoaineiden vapauttamiseksi ne tulee liottaa tai jauhaa, ravitsemusterapeutti neuvoi. Tästä syystä chia -siemenet ovat suosittu valinta yön yli kauraan - aika, jonka ne jäävät maitoon, tarkoittaa runsaasti ravinteita.

chian siemeniä Getty Images

4. Suklaa

(580 kcal/100 g, keskimääräinen annos 40 g)

Saatat yllättyä nähdessäsi suklaata tässä luettelossa, mutta korkea kaakaopitoisuus suklaa (mielestäni 85% ja enemmän) voi olla erittäin hyvä keholle. 'Korkea kaakaopitoisuus antaa ihmisille etsimänsä suklaata, mutta kaakao on myös hyvä kaakaon flavonoidien tarjoaja, joka voi parantaa mielialaa ja verenkiertoa, ja se tarjoaa jopa mineraaleja, kuten rautaa ja kalsiumia', sanoi Nigel.

5. Pihvi

(300 kcal/100 g, keskimääräinen annos 150 g)

'Ravitsemuksellisesta näkökulmasta fileepihvi on loistava proteiinin, raudan ja B -vitamiinien lähde', ravitsemusterapeutti selitti ja huomautti, että 150 g: n vakioannos tuottaa noin 30 g proteiinia. 'Tärkeä asia sisällytettäessä elintarvikkeita, kuten fileepihvi, on rajoittaa annoksia eikä syödä liian usein', Nigel lisäsi.

poikaystävä-pihvi Chelsea Lupkin

6. Kookosöljy

(895 kcal/100 g, keskimääräinen annos 10 g)

'Kookosöljyssä on sekoitus luonnollisia rasvoja, joista osa on keskipitkäketjuisia rasvoja, jotka on paljon helpompi sulattaa', selitti Nigel. 'Kookosöljy väittää myös sisältävänsä rasvoja, jotka tukevat immuunijärjestelmää antimikrobisella ominaisuudella', hän lisäsi ja huomautti, että öljyssä olevat tyydyttyneet rasvat auttavat tukemaan terveellistä kolesterolia.

7. Quinoa

(360 kcal/100 g kuivapainoa, keskimääräinen annos 50 g kuivapainoa)

Quinoa voi olla vaikein lausuttava superruoka, mutta se kannattaa lisätä ruokavalioon. 'Tämä siemen (ei vilja) sisältää laajan valikoiman ravintoaineita, ja siinä on erityisen paljon terveellisiä rasvoja, proteiineja ja hitaasti vapautuvia hiilihydraatteja', sanoi ravitsemusterapeutti ja ehdotti: tehdä puuroa. ''

kvinoa Getty Images

8. Makrilli

(305 kcal/100 g, keskimääräinen annos 100 g)

'On olemassa 30 erilaista makrillilajia, ja se kuuluu samaan perheeseen kuin tonnikala. Se sisältää todella paljon omega -3 -rasvoja - erityisestieikosapentaeenihappo(EPA), joka on anti-inflammatorinen, jadokosaheksaeenihappo(DHA), joka on tärkeä aivoille ja hermostolle. Terveiden rasvojen ja proteiinien lisäksi se on hyvä kalsiumin ja D -vitamiinin lähde, jota useimmat ihmiset tarvitsevat enemmän, erityisesti talvella '', Nigel selitti.

9. Sekoitetut kuivatut hedelmät

(360 kcal/100 g, keskimäärin 50 g ilman lisättyä sokeria)

Kuivatut hedelmät voivat olla sokerisia, mutta niin kauan kuin valitset lajikkeen ilman lisättyä sokeria, ne voivat olla loistava välipala. 'Niissä on paljon vitamiineja, kuten C -vitamiinia, kuitua ja antioksidantteja', Nigel sanoi.

kuivattu hedelmä Getty Images

10. Tahini

(595 kcal/100 g, keskimääräinen annos 20 g)

Tätä suosittua levitettä käytetään usein dippiin, kuten hummukseen, ja se on valmistettu seesaminsiemenistä, jotka paahdetaan, kuoritaan ja jauhetaan. Ja se on hyvä sinulle, sanoo Nigel, joka totesi, että se on `` runsaasti proteiinia ja terveellisiä rasvoja ''.

Aiheeseen liittyvä tarina