12 syytä tehdä ohitusharjoittelu

Ohittaminen on yksi halvimmista, tehokkaimmista rasvanpolttoa harjoitteluista, joita voit tehdä. Ja se on myös hauskaa. Joten mikä estää sinua?

Getty Images

7.Hyppääminen on 'anuskomaton vaihtoehto perinteiselle sydämellekoneissa, kuten juoksumatolla, cross trainer ', huomauttaa kouluttaja Dorota. Täydellinen, jos olet kyllästynyt tavallinen sydän .

8.Ohita tölkkiparantaa mielenterveyttäsivapauttamalla endorfiineja, hormonia, jonka tiedetään helpottavan masennustiloja.

9.Hyppääminen auttaa parantamaan sykettä ja verenpainetta. Se voi myös auttaa sinua 'parantaa immuunijärjestelmääsi, tasapainottaa aineenvaihduntaa ja parantaa yleistä terveyttäsi lyhyessä ajassa ' British Rope Skipping Association

10.Hyppynaru onhyvä harjoitus kaikille kuntotasoillekoska voit tehdä sen sinulle sopivalla tahdilla.

yksitoista.Tavallinen ohitusistuntoparantaa lihasten sävyäsekä ala- että ylävartalossa.

12.Hyppääminen on painon kantava harjoitus, niin voiauttaa parantamaan luun tiheyttä, mikä auttaa estämään osteoporoosia.


Harjoittelujen ohittaminen

Mikä tahansa kuntotasosi, Virgin Active's Master -valmentaja, Dorota Maslewska , on oikea ohitusharjoittelu sinulle:

  • Aloittelija:5-10 kierrosta; 30 sekuntia päällä, 30 sekuntia pois päältä; yksittäiset alapuolet (yksi köyden kierto hyppyä kohti)
  • Välituote:5-10 kierrosta; 1 minuutti päällä, 30 sekuntia pois päältä; yksittäiset alapuolet
  • Pitkälle kehittynyt:5-10 kierrosta; 30 sekuntia päällä, 30 sekuntia pois päältä; kaksinkertainen alaosa (kaksi köyden kierrosta hyppyä kohti)

    Suosituimmat hyppynarun valintamme

    Naisten painotettu hyppynaru terveydelleNaisten terveys argos.co.uk4,99 £ OSTA NYT