15 asiaa, jotka jokaisen tulisi tietää ennen kuin yrittää saada abs

Älä pudota näitä rasvaa tappio virheitä.

Serhii Sobolevskyi

Ripustettavat jalkojen korotukset (katso yllä) ovat yksi Jamesin suosikkiharjoituksista ytimesi rakentamiseen ja alempien vatsalihojen kohdentamiseen. Hän suosittelee aloittamaan ensin polvien tuomisen rintaan ja sitten jalkojesi nostamisen.

      3. Lankut ja murskaukset toimivat

      Kuulet usein ihmisten sanovan, että istuimet ja lankut eivät saa sinut vatsalihakseksi, ja vaikka se onkin totta, heillä on silti rooli vahvan ytimen rakentamisessa, koska he ovat AINA kova riippumatta siitä, kuinka hyvässä kunnossa olet. 'Jos tekisin nyt 50 murskausta nyt, tuntisin sen edelleen ytimessäni kuten ennen vuosien koulutusta', James sanoo.

      4. Yhdistetyt liikkeet ovat myös avainasemassa

      tbralnina

      OK, joten sinulla on harjoittelu alas. Mutta riippumatta siitä, kuinka paljon harjoittelua tai ydintyötä teet, James sanoo: 'Et koskaan näe absasi, jos ruokavaliosi ei täydennä sitä - jos kehosi rasva on liian korkea, ne eivät näy'. Siksi nähdäksesi vatsasi, sinun on ensin vähennettävä kehon rasvaa - kun sinulla on vähentää kehon rasvaa , kehosi alkaa näyttää määritelmän alla.

      7. Sinun ei tarvitse seurata mitä syöt uskonnollisesti

      Jos rasvahäviö on tavoitteesi , sinun on oltava kalorivajeessa, mikä tarkoittaa, että sinulla on tietoisuus siitä, mitä syöt syötät harjoittelua. Ja vaikka jotkut kuntoiluharrastajat käyttävät jatkuvasti kalorien seurantasovelluksia, kuten My Fitness Pal, James suosittelee hieman rennompaa lähestymistapaa.

      Joillekin asiakkaistaan ​​hän neuvoo seuraamaan viikkoa pidempään harjoitteluna, joten he ovat tietoisia siitä, mitä he syövät päivittäisissä aterioissaan ja saavatko heille oikean määrän proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvoja tavoitteita ja sitten säätämällä ruokavaliota vastaavasti. Hän neuvoo jäsentämään jokaisen aterian terveellisenä proteiinien, hiilihydraattien, vihannesten ja rasvojen tasapainona keinona mitata, jos syöt abs.

      Getty Images

      10. Sinun ei tarvitse käyttää sydän saada abs

      Sinun ei tarvitse viettää tunteja juoksumatolla rakentaaksesi abs - mutta sydän voi olla hyödyllinen työkalu polttaa rasvaa ja kaloreita, jos rasvan menetys on tavoitteesi. Älä vain liioittele sitä, James sanoo.

      'Monet ihmiset menevät liian kovaa liian aikaisin ja yrittävät ottaa kalorit erittäin pieniksi, ja tekevät paljon sydäntä polttaakseen rasvaa, ja ovat sitten erittäin nälkäisiä ja ryöstettyjä, ja ne palavat loppuun. Minulle henkilökohtaisesti lisäisin sydän vain, jos olisin alkanut nähdä tasangon ja sitten ehkä säätää ruokavaliota - muuten sinulla ei ole paljon pelattavaa, ja päädyt asentoon, jossa et näe haluamasi tulokset, koska löysit kaiken liian aikaisin '

      11. Mutta sinun pitäisi saada askeleesi sisään

      JGI / Tom Grill

      Joten sinulla on haluamasi vatsalihakset - miten ylläpidät niitä? James neuvoo, että et voi menettää rasvaa ikuisesti, ja kyse on pysymisestä tasaisena mutta myös terveellisenä ja tasapainoisen elämäntavan ylläpitämisenä. 'Jos rasvasi on liian matala naisena, se voi olla huono kuukautiskiertoosi. Kehon rasvaprosentti ei todellakaan ole luku, josta riisua - saan ihmiset sanomaan haluavansa olla alle 20% kehon rasvaa, mutta 20% ei ole niin korkea naispuoliselle naiselle, ja nämä prosenttiosuudet näyttävät erilaisilta eri kehoissa. On parempi keskittyä siihen, miten sinusta tuntuu kyseisellä laihuuden tasolla, ja energiatasot ovat niin tärkeitä - sinun pitäisi valita tämä rasvaprosentin yläpuolelle milloin tahansa viikonpäivänä.

      14. Muista, että abs eivät ole KAIKKI

      Kehosi antaa sinulle merkkejä, jos tarvitset todella ruokavalion tauon (tunnet itsesi uupuneeksi), mutta James lisää, että 'jos rasvanpudotustehtäväsi alkaa vaikuttaa kielteisesti elämääsi ja aikoo nähdä ystäviäsi, se on tulee pimeä paikka olla ja sinun on arvioitava uudelleen tavoitteesi.

      'Kuntoilumaailmassa abs voidaan nähdä terveyden ja kuntoon vaikuttavana tekijänä, mutta se ei ole totta - se on osa suurempaa kuvaa. Katso muita tavoitteita, kuten voimistuminen ja harjoittelun nauttiminen, muuten et aio ylläpitää sitä - ja jos uhraat energiatasosi, pysäytät edistyksesi.

      15. Ei ole määritettyä aikataulua abs: n saamiseen

      Kuinka kauan kestää abs riippuu todella ihmisestä , heidän ruumiinrasvatasonsa ja kuinka paljon harjoittelua he jo tekevät. James sanoo, että 'ihmiset seuraavat usein 12 viikon suunnitelmia, mutta 12 viikkoa poikkeavat jonkun toisen 12 viikosta - kyse on siitä, mikä on sinulle realistista. Jos harjoittelet liian lyhyessä ajassa, sinun on oltava äärimmäisempi kaloreidesi kanssa, ja jos vietät liian kauan laihduttamiseen, kaatut.

      Jos joku tuli luokseni ja oli uusi kuntosali , oli suhteellisen epäterveellinen elämäntapa ja he sanoivat haluavansa vatsalihaksia kuudessa viikossa, sanoisin, että ilman kaatumisdieettoutumista ja jyrkkiä muutoksia se on epärealistista ja liikaa stressiä kehollesi - ja palaat heti takaisin huonoihin tapoihin, kun laihduttaminen on ohi . '

      James oli Fitbitin suurlähettiläs Fitbit House of Fit -tapahtumassa. Hän suosittelee Fitbit Charge 3: ta auttamaan sinua tuntemaan itsesi paremmin.

      Liittyvä tarina