4 rasvanpolttoa, joita voit tehdä kuntosalilla

Neljä tehokasta tapaa keskittyä rasvan siirtämiseen ennen kuin alat sävyttää.

Getty Images

Miksi se polttaa rasvaa:Tämä harjoitus soveltuu erinomaisesti rasvan polttamiseen, koska se on kolminkertainen uhka, joka virkistää ja kohdistaa kehon kolme avainaluetta yhdellä kertaa. Luota minuun: se on sen arvoista.

2. Vuorikiipeilijät

Harjoitus selitetty:Nämä kovat voivat tuntua siltä, ​​että kiipeät vuorelle samalla kun teet niitä, mutta se on ehdottomasti vaivan arvoinen tämän koko kehon harjoittelun kanssa, joka ei myöskään vaadi laitteita.

Vuorikiipeilijät voivat tuntea olevansa enemmän vankeusrangaistus kuin energinen jännitys, mutta ne antavat koko keholle sävytyksen ja ovat yksi parhaista rasvanpolttoon keskittyvistä harjoituksista.

Miten:

  • Aloita lankkuasennossa asettamalla kätesi rinnan alle hartioiden leveydelle.
  • Käsivartesi tulee olla suorat ja muun kehon tulisi muodostaa suora viiva olkapäästä nilkkaan.
  • Pidä vartalo suorana ja vatsalihaksesi tiukana, nosta vasen jalka irti lattiasta ja tuo polvesi kohti rintaasi.
  • Palaa alkuasentoon ja toista vastakkaisella jalalla.

    Miksi se polttaa rasvaa:Kohdistamalla deltalihakset, hauis, hauis, abs, vinot, ansat, neloset, hamstrit, lonkan adduktorit ja sieppaajat, tämä luku on lopullinen koko kehon liikunta, johon liittyy pinoja lihasryhmiä ja irtoaa kaloreita nopeasti.

    3. Hyppy kyykky (laaja asenne)

    Harjoitus selitetty:Tunne lopullinen palaminen leveillä hyppyillä. Tämä harjoitus kohdistuu pakaralihasiin, vasikoihin, alaselkään ja takareisiin, ja on hyvä rasvanpolttoon ja virkistykseen.

    Rohkeudella ja laajalla asennolla pakaralihakset aktivoituvat ja työntyvät välittömästi enemmän kuin kapea kyykky.

    Miten:

    • Aseta jalkasi toisistaan, leveämmäksi kuin hartiat.
    • Varmista, että kaikki painosi on kohdistettu kantapääsi.
    • Varmista, että polvet eivät ulotu mihinkään varpaiden ohi, kyykky alas ja hyppää sitten ylöspäin, kun pystyt.
    • Hypyn jälkeen laskeudu takaisin kyykkyyn lähtöasentoon ja toista hyppy.