Anna Victorian 30 päivän kyykkyhaaste muuttaa takapuolesi ja elämäsi

Uusi pusku, kuka dis?

LIIKKEET

Tässä liikkeet, jotka murskaat seuraavien 30 päivän aikana, kuinka ne suoritetaan ja kuinka monta sarjaa ja toistoa teet viikossa.

Kyykky

Ben ritari

1)Seiso jalat hieman leveämmin kuin hartioiden leveys, kääntämällä varpaat ja polvet hieman.

2)Taivuta polviasi laskeaksesi vartaloasi kuin istuisit tuolissa pitäen rintaasi ylöspäin.

3)Kun reidet ovat yhdensuuntaiset maan kanssa, nosta itsesi takaisin ylös työntämällä kantapäät ja varpaat. Kun saavut liikkeen yläosaan, purista pakarat. Se on yksi edustaja.

Kyykky pulssi

Olen RITER

1)Seiso jalat hieman leveämmin kuin hartioiden leveys, kääntämällä varpaat ja polvet hieman. Taivuta polviasi laskeaksesi vartaloasi kuin istuisit tuolissa pitäen rintaasi ylöspäin.

2)Kun reidet ovat yhdensuuntaiset maan kanssa, suorista polvet hieman ja taivuta niitä sitten uudelleen, jotta reidesi ovat yhdensuuntaiset.

3)Nosta itsesi takaisin seisomaan työntämällä kantapäät ja varpaat. Kun saavut liikkeen yläosaan, purista pakarat. Se on yksi edustaja. '

Tämä sisältö tuodaan kohteesta {embed-name}. Saatat löytää saman sisällön toisessa muodossa tai löytää lisätietoja heidän verkkosivustoilta.

Kyykky hyppy

BEN RITTER

1)Seiso jalat hieman leveämmin kuin hartioiden leveys, kääntämällä varpaat ja polvet hieman. Taivuta polviasi laskeaksesi vartaloasi kuin istuisit tuolissa pitäen rintaasi ylöspäin.

2)Kun reidet ovat yhdensuuntaiset maan kanssa, käytä käsiäsi ja työnnä kantapääsi hypätäksesi suoraan ylöspäin mahdollisimman korkealle. Purista neloset ja pakarat, kun hyppäät, ja laske pehmeästi takaisin kyykkyasentoon. Se on yksi edustaja.

Sumo kyykky + varvasnosto

BEN RITTER

1)Seiso jalat kahden tai kolmen jalan päässä toisistaan ​​kääntämällä varpaat ja polvet hieman ulospäin. Taivuta polviasi laskeaksesi vartaloasi kuin istuisit tuolissa pitäen rintaasi ylöspäin.

2)Kun reidet ovat yhdensuuntaiset maan kanssa, työnnä ylös kantapäästäsi ja varpaistasi seisomaan ja nosta itsesi varpaillesi.

3)Purista pakaralihaksiasi liikkeen yläosassa ja laske sitten kantapääsi. Se on yksi edustaja.

Astu ulos kyykky-pito

BEN RITTER

1)Seiso jalat hieman leveämpää kuin hartioiden leveys, kääntämällä varpaat ja polvet hieman ulospäin. Taivuta polviasi laskeaksesi vartaloasi kuin istuisit tuolissa pitäen rintaasi ylöspäin.

2)Kun reidet ovat yhdensuuntaiset maan kanssa, siirrä painosi vasempaan jalkaasi, kiinnitä ytimesi ja astu oikea jalka ulos noin kuusi tuumaa oikealle.

3)Tuo oikea jalkasi takaisin sisään. Se on yksi edustaja. Suorita ehdotettu toistojen määrä oikealla puolella ennen siirtymistä vasemmalle.

Tämä sisältö tuodaan kohteesta {embed-name}. Saatat löytää saman sisällön toisessa muodossa tai löytää lisätietoja heidän verkkosivustoilta.

Sivukyykky

BEN RITTER

1)Seiso jalat kahden tai kolmen jalan päässä toisistaan ​​kääntämällä varpaat ja polvet hieman.

2)Pidä rintaasi nostettuna, siirrä painosi oikealle puolelle ja taivuta oikeaa polvea, kunnes oikea reisi on yhdensuuntainen maan kanssa.Vasen jalkasi pysyy suorana.

3)Palaa pystyasentoon työntämällä oikean kantapään läpi. Se on yksi edustaja. Suorita ehdotettu toistojen määrä oikealla puolella ennen siirtymistä vasemmalle.

Kapea kyykky

BEN RITTER

1)Seiso jalat hieman lähempänä kuin hartioiden leveyttä, kääntämällä varpaat ja polvet hieman ulospäin. Taivuta polviasi laskeaksesi vartaloasi kuin istuisit tuolissa pitäen rintaasi ylöspäin.

2)Kun reidet ovat yhdensuuntaiset maahan, työnnä itsesi ylös kantapäästäsi ja varpaistasi nostaaksesi itsesi takaisin seisomaan. Kun saavut huipulle, purista pakarat. Se on yksi edustaja.

SUUNNITELMA