Mitä laitteita tulee käyttää kuntosalilla tavoitteidesi mukaan

Mistä aloittaa, jos haluat kohdistaa pyllysi, vatsasi, käsivartesi ja paljon muuta.

Getty Images

3. Jos haluat työskennellä ... sävyjäsi

Sinun tulisi käyttää: Kaapeli hauis-tanko / penkki

Himmat sanoo:'Jos haluat työskennellä hauisesi kanssa, haluat käyttää kaapelin hauis-tankoa maasta ylöspäin. Tämä keskittyy yksinomaan hauisiin ja on ihanteellinen niille, jotka eivät tunne itsensä luottavaisiksi käsipainojen ympärillä. Kun olet säätänyt painot vastaavasti, sinun on vain nostettava ja laskettava tanko käsivartesi alaspäin nostamisesta rintaan. Mitä hitaammin nostat ja lasket tankoa, sitä suurempi palovamma ja nopeammin näet tulokset.

'Jos pelätyt bingosiivet ovat sinulle enemmän kohdealuetta, jotkut yksinkertaisemmista harjoituksista voivat olla yhtä tehokkaita kuin painojen käyttäminen. Matolla tai mukavalla lattialla voit tehdä muutaman repin repun. Tämän jälkeen etsi tyhjä penkki kuntosalilta ja tee muutama toistopenkki; Näihin tarkoituksiin haluat sijoittaa kätesi kiinni penkillä hieman takanasi, jalkasi edessäsi lonkan leveydellä 90 asteen kulmassa, ja sitten lasket itsesi melkein lattialle ja nostat taaksepäin työntämällä kädet eikä jalkojasi. '

4. Jos haluat työskennellä ... jalkojesi muokkaamiseksi

Käytä: Mat / käsipainot

Himmat sanoo:`` Yksi jalkojesi työskentelyn tärkeimmistä eduista on, että jos kamppailet selluliitin kanssa, liikunta voi auttaa vähentämään ulkonäköä, kun kiinteämpi takapuoli tulee matkalle. Haluat pyrkiä työskentelemään jalkojesi kanssa kahdesti viikossa, jos se on avainalue sinulle, ja matto ja käsipaino ovat kaksi kuntosalin perusmateriaalia, joita voit käyttää nähdäksesi tuloksia.

`` Glute-potkut, potkut ja kyykky ovat kaikki hienoja harjoituksia matolla. Jos haluat lisätä voimakkuutta, tartu käsipainoon tai kahteen ja palaa. '

Getty Images

7. Jos haluat työskennellä ... veistämällä hartiasi

Sinun tulisi käyttää: Olkapään puristin

Himmat sanoo:'Olkapainokone saattaa näyttää pelottavalta ensimmäistä kertaa, mutta se on hieno kone, jota haluat käyttää, jos haluat vahvistaa, sävyttää ja veistää hartiasi työskentelemällä hartioiden etupuolella ja yläosilla yhdellä kertaa. Varmista, että istuessasi selkäsi on täysin pystyasennossa istuinta vasten etkä ole asennossa, josta pyllysi voisi helposti liukua istuimelta. Mitä kapeampi otteesi, sitä enemmän korostetaan hartiat, mutta älä mene liian kapeaksi, ettet ole mukava. ''

8. Jos haluat työskennellä ... koko kehon blitz

Sinun tulisi käyttää: Soutulaite

Himmat sanoo:'Soutaja on täydellinen kokovartalolle; jokainen yhdistää sen sydänharjoitteluun, mutta se kattaa myös sekä vastus- että ylä- ja alaosan kehon ja auttaa sinua polttamaan rasvaa ja rakentamaan lihaksia.

Ensinnäkin sinun kannattaa kiinnittää jalkasi ja valita vastustaso - jos olet uusi soutaja aloita matalalla ja voit sitten lisätä sitä harjoittelun aikana tai kun seuraavan kerran valitset soutajan. Kun jalkasi on asetettu, liu'uta polvet ylös ja tartu kahvaan. Täältä haluat melkein kokonaan suoristaa jalkasi työntämällä taaksepäin varmistaen, että polvissasi on vielä pieni mutka, kun taas nojaat hieman taaksepäin ja vedät kätesi rintaan, kyynärpäät osoittavat alaspäin. Liu'uta eteenpäin yksinkertaisesti taivuttamalla jalkasi ja ojentamalla kädet kokonaan toistamalla nämä vaiheet. '